FBW na

[...] ładnie ale zbyt intensywny trochę na Twój wiek Jednak wszystko sprawdź podczas treningu jeśli będziesz odczuwał ze trening jest zbyt ciężki daj w lżejszej wersji na małe partie po dwa cwiczenia w dwóch seriach I oczywiście nie zapomnij o diecie i regeneracji Ps ja dalej bym ciągnął FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 09:23:29

Witam, ja mam trochę inny przypadek, ale się "podłącze" do tematu. Otóż ćwiczę trening FBW i na końcu trzy razy w tygodniu robię nogi. Od pewnego czasu zaczeło boleć mnie kolano, ale że jestem zbyt ambitny nie zważałem na to... Po dzisiejszym treningu półtora tygodnia po pierwszych objawach bardzo ciężko mi chodzić i w ogóle mocno boli. [...]

Ukladalem sam bo cwicze w domu na atlasie kettlera classic i nie mam mozliwosci wykonywac wszystkich cwiczen... To sam juz nie wiem czy zmienic na FBW czy pocwiczyc 6 tygodni ATC...?

co do FBW to masz ten na mysli: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html tak? i jakie te aeroby oraz ten hiit?? bo nie znam sie na tym i w ogole... moglby mi ktos pomoc ulozyc taki dobry porzadny i wlasciwy plan??

robiłem FBW przez jakieś 6tygodni, ale szczerze nie lubie Full Body Workout i chciałem to zmienić na jakiś normalny plan treningowy.Więc co sądzisz o tym na początek?

Też myślałem nad FBW lecz nie zabardzo mi sie podoba to ze tylko jest 9 seria(na duze grupy miesniowe) i 6 (na małe) w ciągu tygodnia sądzę że mi to nic nie da i nie wystarczy

Fajnie,ze zdecydowałes sie trenowac,dla nurka i nie tylko-trening siłowy to swietna, dodatkowa pomoc. Siła i większa sprawność zawsze sie przyda ,czasem nawet moze uratowac życie swoje i innych... Warto sobie na początku okreslic konkretne cele,jakie chcemy osiagnac. I tu już jest problem:bo nie chcesz mieć dużej masy mieśni(tzn do jakiej wagi [...]

[...] że i tak jest to za dużo. Widzał ktoś moją rozpiskę diety? Co o niej sądzicie? Mam też pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 raz/tyd: 30min na orbitreku i 45min ćwiczeń FBW, czy jest to dobra podstawa, czy też przy redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów? Dodam, że nie lubię biegać, ale ćwiczenia na orbitreku bardzo lubię, więc chyba [...]

Chciałbym zaznaczyć że trening FBW zacznę dopiero koło 13 kwietnia, aktualnie jestem w trakcie splitu z priorytetem na ramiona jak narazie nie są to wielkie ciężary ale dla mnie wystarczające, pracuje w przedziałach 65-85% CM podam maksy: klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg a reszta to tak na oko bo nie wszystkie ciężary mam zwarzone [...]

W chooy przeladowany. Ja bym na twoim mscu wybral FBW

nie jade na sucho, staram się w miare trzymać dobrego odzywiania, diety jako tako nie mam (raz mialem 3 tygodnie, ale nie sposob utrzymac), ale staram się jesc zdrowo co ~2-3h. TAK FBW od roku i siady + mc na jednej sesji, Pozdro

[...] dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum. Pozdrawiam! 4 tygodnie: 1.Push [...]

[...] Zawsze cwiczylem splitem na pseudo sile obnizajac powtorzenia do 5-6p i nigdy nie odnotowalem tak szybkiego i tak dlugiego progresu... Teraz juz wiem ze zmasakrowanie klatki 15ciezkimi seriami z ktorych polowa byla do upadku miesniowego nie sluzy budowaniu sily. Teraz zwykle FBW i ide mocno do przodu za 3tygodnie 105kg powinno nie stawiac oporu

Nie wiem czy to jest takie straszne . Ja na sammym poczatku krotko robilem FBW . Teraz ide na podobnym planie jaki on ma teraz tylko mam wiecej mozliwosci czwiczenia pleców. Jest wszystko ok . Do tego dieta i powinno byc ok . To juz on musi chyba zobaczyc czy da rade czy nie .

[...] do MC przykładałem się od samego początku. Na budowie nie robię - na betoniarni.. ciężka robota ale daje rade jakos. Qlon no od poniedziałku zaczynam cykl na mono i wręcz gratisowo otrzymanym HP :) I będę ćwiczył jakimś FBW napewno, tylko szukam jakiegoś ciekawego planu i niewiem co wybrać.. Od poniedziałku znów regularne wypiski. Pozdrawiam

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to???

[...] i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana ćwiczen, ilośc serii ,powtorzeń co sądzicie ? 3 jeśli chodzi o suple to wyglada to tak jestem już bardzo przemęczony 7 tyg męki za [...]

te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski

Fakt z tym bilansem. Drugi fakt to to, że jest coś w tym nie jedzeniu 16h (więcej nie trzeba) jakby zwiększyła się wrażliwość insulinowa w mięśniach a spadła w sadle. W tym tygodniu zero ruchu, żarcie raczej czyste ale chlam a ogólnie łaże wysuszony i nabity (codziennie czuję się jakbym wczoraj był na treningu, nie wiem jak wy ale ja dopiero po [...]